biceps triceps

wow ty idz lepiej do poczatkujacych... takie planu to jeszcze nie widialem.. 20 seri na biceps i triceps ;x Zmieniony przez - Metody_92 w dniu 2009-09-28 21:58:30

Nogi + barki + brzuch klatka + biceps plecy + triceps

A może coś takiego? Skorzystałem z twojego planu na wyciskanie. Jak coś źle to proszę o poprawki lub wskazówki. Pon WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Śr Plecy unoszenie końca sztangi 4x8-4 Przenosy 4x8-4 Wiosłowanie sztangą do pasa [...]

Dzięki , dziś trening zrobiłem zgodnie z planem aczkolwiek od następnego treningu postanowiłem pozmieniać troche ćwiczenia , wygląda to teraz tak , zmieniam bo poprostu te bardziej czuje i lepiej mi sie je wykonuje , oto plan , mam nadzieje że już niezmienny przez jakiś czas: Poniedziałek , Czwartek ( Klatka , Barki , Kaptury , Triceps ) : * [...]

[...] Arnoldki 2s wporzo 6. triceps = Wyciskanie francuskie jednorącz w sztangielki w siadzie 2s moja pięta achillesa, NIE POTRAFIE TEGO ZROBIĆ Z CIĘŻAREM 7KG, co proponujecie? 7. biceps = Uginanie ramion ze sztangielkiem 2s WPORZO! Ogólnie trening pozytywnie,trwał 40minut jednak nie wiem czemu w cale nie jestem jakiś super hiper zmęczony po nim,mam [...]

Naziom Pn: klatka biceps brzuch 1.wyciskanie sztangi 4x8 powt. 2.skos sztanga 4x8 powt. 3.rozpietki 4x10 powt 4.unoszenie hantli z supinacja 4x10 powt. 5.modlitewnik 4x10 powt. 6.unoszenie nog w zwisie 3x15 7.skłony tułowia na maszynie 3x15. -skręty 3x15 środa; nogi bary 1.Przysiady ze sztanga 5x8 -zuraw 4x8 3.prostowanie nog 4x10 [...]

plecy + triceps Nogi + barki + przedramię klatka + biceps Może być?

[...] / 2 - max. powt. Klatka Dipsy (pompki na poręczach wersja na klatkę) 3s. / 12 - 14 powt. Brzuch Wznosy nog w zwisie na drążku do samej góry 2s. / 8 - 10 powt. Plecy / biceps Podciąganie na drążku podchwytem 3s. / 5 - 8 powt. Klatka Pompki z nogami wyżej 2s. / 15 - 20 powt. Klatka Pompki z nogami niżej 1s. / 10 + 15 + 15 powt. rozny [...]

[...] układając ten plan. min: po ile powt. serie? plecy nie można łączyć z nogami. Czemu rozdzieliłeś trening nóg na 2 i 4 głowe na 2 dni? Czemu klatka 2 razy w tygodniu? Czemu biceps? Czemu triceps? Co znaczy słabo, albo ćwiczysz albo nie. Poczytaj trochę albo ściągnij sobie gotowy plan bo bedzie o niebo lepszy niż ten co teraz ułożyłeś. pzdr [...]

[...] (wkrotce bedzie klatka - rack) -drazek -gryfy: mocno lamany, lekko lamany, prosty, 2x hantelki -obciazenia na kostki -wkrotce bedzie lawka rzymska Poniedziałek: Klata+biceps+przedramie -wyciskanie płaskie 4x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -wyciskanie skos gorny 4x5 -wyciskanie skos dolny 4x5 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze [...]

A teraz lepiej? 1.PONIEDZIAŁEK: Bary, biceps, brzuch 1. Arnoldki (12 10 8 6) 2. Wyciskanie sztangi zza karku (12 10 8 6) 3. Wznios bokiem (15 12 10 8) 4. Wyciąg (15 15) 5. Butterfly (tylne aktony) (10) 6. Uginanie ramion sztanga, hantle, maszyna - nachwyt/młotkowy (5 5 20 20) 7. Skłony boczne na ławce: na stronę (15 15) 8. [...]

dobra ułożyłem cos takiego: nogi- plecy- barki- klatka piersiowa- bicepsy- tricepsy przysiady 3s dzieńdobry 3s podciaganie/ wiosłowanie 3s wyciskanie na bary stojąc 3s pompki 3s uginanie na biceps ze sztanga 2s pompki na triceps 2s rozumiem ze trenuje sie stalym ciezarem bez progresji?

[...] 5. Spacer farmera z wspięciami 3 serie max ile przejde 6. Wspięcia w siadzie (30 30 30) - superseria 7. Unoszenie krążka (piszczel) (30 30 30) - superseria 4.PIĄTEK: Bary, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza karku (12 10 8 6) 2. Arnoldki (12 10 8 6) 3. Wznios bokiem (15 12 10 8) 4. Wyciąg (15 15) 5. Butterfly (tylne aktony) (10) 6. [...]

[...] /regr/regr/regr . Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/10/12/15 *reg . Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 8/10-12/12-15 jw. tylko w opadzie 8/10-12/12-15 biceps 2ćw.*4, 3-4s /regr/stały uginanie ze sztangą stojąc lub sztangielki na skosnej ławeczce 8/10/12/13-15 mlotki stojąc lub drag curl 12-15 triceps 2ćw* 4s,3-4s /regr., [...]

BRZUCH: -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce / ze zwisu na drążku – 1s x75 -skłony w leżeniu głową w dół – 1s x75 NOGI+ŁYDKI: -przysiady zwykłe – 1s rogrzewkowa x15 -przysiad bułgarski z obciążeniem – 2x1s x12 -?coś na przywodziciele? -wspięcia i odwrotne wspięcia na palce w staniu na jednej nodze z [...]

Dzień:39 ! Wstałem póżno bo czułem dużżżżże zmęczenie po ostatnim treningu, więc wstałem dopiero o 9:30 ... Cloucik poleciał i po 30min 5jajek w tym 3jaja całe i do tego 3 kromy chleba i oliwa. O godzinie 12:00 zapiłem OSTATNIĄ miarkę CRACKA + 6tabl AAKG. o 12:30 zacząłem trening: FBW TRENING A 15powt: Zacząłem od porządnej rozgrzewki. Cały czas [...]

[...] pompki porecze 3x10 skos gorny 3x10 rozpietki 3x10 triceps francuz 3x10 pompki podpor tylem 3x10 wt plecy Mc 3x10 drazek szeroko nachwyt 3x10 wioslowanie 3x10 szrugsy 3x12 biceps uginanie sztangi 3x10 uginanie hantlii mlotek 3x10 sr nogi przysiad 3 x 10 przysiad wykroczny 3x10 prostowanie nog 3x10 uginanie nog lezac na brzuchu 3x10 wspiecia [...]

Generalnie to najpierw trzeba wzmocnic miesnie najszersze grzbietu, brzuch, biceps i triceps poprzez inny trening jak podciaganie bo tak to nie ma sensu jak jestes ogolnie slaby. 50 pompek to juz cos - pytanie jeszcze jak wykonanych. Widzialem kiedys goscia co robil 50 pompek na 1 rece tylko ze z prawidlowymi pompkami na 1 rece nie mialo to nic [...]

To może rozpisze mój plan tutaj ponieważ dużo osób się do mnie zwraca z tą samą prośba ;) A więc tak Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 Następnie na prostej wyciskanie hantli 3 serie po 12 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 I znowu to samo z hantlami na koniec rozpiętki 3x10 -Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ćwiczenia na ręce tu robi się problem bo nie wiem jak profesjonalnie nazwać te ćwiczenia wykonywane z 2x2kg hantle *przyciąganie hantli ręce wzdłuż tułowia z okrętem biceps *podnoszenie ciężarków nad głowę *dłonie razem ciężarki w bok do góry *pochył do przodu plecy proste ręce prostujemy triceps *ciężarki przed siebie i do góry ręce [...]